Witam. Zamierzam w nabliższym czasie rozpocząć trening planem FBW 5x5. Dużo czytałem na ten temat i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i [...]
[...] z silka. kosztuje mnie to SW 100 zl wiec chcialbym jak najlepiej to wykorzystac. Silka 0 zl na szczescie. Treningi SW 6x w tyg ale co drugi tydz musze zjechac do domu :P studentowi jedzenie nie spada z drzewa wiec ptk i sobota odpadaja. Ile x silka ile x treningi i jaki plan ? masowka ? fbw ? Zmieniony przez - ciupa019 w dniu 2013-01-16 14:26:24
[...] Obwód ramion(cm):35 Obwód talii(cm): 100 Obwód ud(cm): 64 Obwód przedramienia(cm): 33 Obwód łydek(cm): 43 Poziom tłuszczu(%): średni Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia. Wyniki siłowe na dzień 26.06.2013: Przysiad tylko: 55kg x5 Wyciskanie sztangi leżąc: 42,5kg x5 [...]
Na podstawie tego co jest napisane na forum ulozylem plan treningowy FBW AB, prosze o sprawdzenie. A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy [...]
[...] zapadła decyzja o możliwości powrotu do treningu na siłownie. W tym momencie chciałbym zapytać się czy FBW by traktor będzie optymalnym rozwiązaniem jeśli chodzi o plan? Czy może czytający to mogą polecić coś innego? Chciałbym zaznaczyć, że od 2 tygodni wykonywałem przysiad, podciągania, różnego rodzaju pompki jako pierwszy etap [...]
Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]
[...] jak dwie. Mam pytanie robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery serie, czy cztery cwiczenia po trzy serie. Ponizej moj plan prosze o ewentualne poprawki, z gory dziekuje. Poniedz wolne Wtorek nogi barki Sroda plecy biceps Czwartek klatka triceps Piatek wolne Sobota plecy barki Niedziela [...]
Pytanie jak wyżej w temacie,mimo tego że sam chcę go wybrać ten plan,bo napisane świetnie rozgrzewka i strechting, jak i świetny trening gdzie nie trzeba sprzętu w stylu FBW.Co możecie powiedzieć o planie mawashiego dla początkujących,wersja trudniejsza jeśli chodzi o przybieranie masy? Chcę się poprostu upewnić,być może są lepsze plany [...]
[...] się pobic moje personalne rekordy w ilości ciężaru z którym ćwiczyłem. Niestety jednak zauważyłem, że mam drobne spadki w sile itd. Postanowiłem zrobić 10 dniowy deload, i planowałem przerzucić się na 4x8. Usłyszałem jednak opinie, że po okresie w którym ciało jest mocno trenowane przez dłuższy okres czasu, to warto zmienić plan treningowy na [...]
Ja mam takie pytanie a mianowicie czy moge łączyc plan na silowni FBW (pon sroda piatek) z boksem (wtorek czwartek sobota) czy nie doprowadzi to do jakiegos przemeczenia miesni ;p ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW, a jako że nie mam do dyspozycji maszyn, szukałem zamienników. Oto plan, który ustaliłem. Mógłby ktoś sprawdzić, czy daje radę? Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie [...]
Od kilku lat ćwiczę w domu z własnym ciężarem, od tygodnia chodzę na siłownie (3x/tydzień). Staram sie ustalić plan patrząc które ćwiczenia mi pasują. Wiek: 17, wzrost 174, waga 67, jem b. zdrowo; staram sie masować ale nie zawsze okoliczności sa sprzyjające. Pisze żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia, narazie wole nie robić ćwiczeń na wolnych [...]
Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]
Witam Wszystkich Trenuje sporty walki od jakiś 3 lat. Przez ostatnie kilka miesięcy trenuje FBW dwa razy w tygodniu Oto mój plan: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_z_%C4%87wczeniami_na_dynamik%C4%99__plan_do_oceny-t664414.html Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi [...]
Witam, szukam pomocy w stworzeniu planu treningowego dla mnie. Moim celem jest jak napisalem zwiekszenie sprawnosci fizycznej i uwidocznienie miesni, wyrzezbienie. Na silce praktykuje juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy [...]
Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ?? To jest ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc [...]
[...] 5x140, benchpres 5x100, deadlift 5x170, push press 5x80, row 5x90. trenuje w domu, takze sprzet ograniczony, lawa stojaki porecze drazek sztanga obciazenie. Chcialbym prosty plan, ale tak zeby poprawic sylwetke, i co robic? leciec dalej np wg schematu stronglift billstarr ale zamiast 5pow robic 10 powtorzen? czy moze wprowadzic tepo 5010 czy co [...]
Witam mam do was pytanie czy jest mozliwe zrzucenie 10kg tludzczu w 2 miechy (poniewaz chce zacząć masówke na wakacjach) mój plan to 3x / tydzien silka (FBW) i do tego dal bym 1h30minut biegania dziennie (rano od okolo 7), moja dieta to: 8:00 150g owsianych z 250ml mleka + 2 jajka 12:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + [...]
siemanko, skierowali mnie do was z Pojedynczych pytan w dziale poczatkujacych. nie bede wam zatruwal plan ulozony etc mam tylko takie 2 pytanka: siemanko, 1)pytanie odnosnie HST i roznorodnosci treningu, czy np. klatke mozna robic raz skos dol raz plasko raz skos gora, czy trzymac sie plaska / skosy ? i pytanie nr2 na przykladzie klaty ale tez [...]
[...] siady, wyciskanie leżąc i żołnierskie nie powinienem zmniejszyć ilości powtórzeń do 8? Spotykam się nawet z wariantami 5 serii po 5 powtórzeń. Więc jak to jest? Mój aktualny plan: A: Przysiady 3x12x70kg Wiosłowanie 3x12x40 Wyciąg dolny plecy 3x12x30 Hantle na skosie 3x12x18 Hantle na barki 3x12x14 Sznury tric 3x12x30 Hantle biceps 3x12x10 B: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
